Les tests de terrain, protocole par protocole

Quel test pour quel usage

30-15 Intermittent Fitness Test

Proposé par Martin Buchheit en 2008. Conçu pour les sports où l'effort est haché : il alterne course et marche, si bien que le résultat intègre non seulement la puissance aérobie mais aussi la capacité à récupérer entre les efforts.

• Structure : 30 secondes de course, 15 secondes de marche, en boucle.
• Signal : un bip tous les 20 mètres pendant la phase de course.
• Départ : 8 km/h.
• Progression : +0,5 km/h à chaque palier de 45 secondes.
• Fin : 31 paliers, soit 23 km/h au dernier.
• Résultat : vitesse (km/h) = 8 + (palier − 1) × 0,5

Test 45/15 de Georges Gacon

Même famille que le 30-15, avec des phases de course plus longues : l'effort ressemble davantage à une course continue, et le résultat s'interprète comme une VMA.

• Structure : 45 secondes de course, 15 secondes de marche.
• Signal : un bip tous les 20 mètres.
• Départ : 10 km/h pour la version destinée aux sportifs entraînés. La variante enfants et débutants démarre à 8 km/h.
• Progression : +0,5 km/h par palier.
• Fin : 22 paliers, soit 20,5 km/h au dernier.
• Résultat : VMA (km/h) = 10 + (palier − 1) × 0,5

Le départ à 10 km/h le rend inadapté à un public sédentaire : les premiers paliers sont déjà exigeants. Pour une classe hétérogène, le Luc-Léger reste plus discriminant en bas de tableau.

Yo-Yo Intermittent Recovery, niveaux 1 et 2

Mis au point par Jens Bangsbo, largement utilisés en football. Chaque navette de 2 × 20 mètres est suivie de 10 secondes de récupération active, ce qui reproduit l'alternance effort/récupération d'un match. Le résultat retenu est la distance courue, exprimée en mètres.

Niveau 1

• Progression : 10, puis 12, 13, 13,5 et 14 km/h sur les premiers paliers, puis +0,5 km/h par palier jusqu'à 19 km/h.
• Nombre de navettes par palier : 1, 1, 2, 3, 4, puis 8 pour chacun des paliers suivants.
• Total : 91 navettes, soit 3 640 mètres.
• VO₂max : distance × 0,0084 + 36,4

Niveau 2

• Progression : 13, puis 15, 16, 16,5 et 17 km/h, puis +0,5 km/h par palier jusqu'à 20,5 km/h.
• Nombre de navettes par palier : 1, 1, 2, 3, 4, puis 8.
• Total : 67 navettes, soit 2 680 mètres.
• VO₂max : distance × 0,0136 + 45,3

Le niveau 2 démarre beaucoup plus haut et s'adresse à des joueurs déjà bien entraînés. Sur un groupe non sélectionné, il produit surtout des abandons précoces et peu d'information.

Test de Cooper et demi-Cooper

Le plus simple à organiser : une piste et un chronomètre suffisent. En contrepartie, il dépend fortement de la capacité du participant à gérer son allure — un débutant part trop vite et sous-évalue son niveau.

Cooper — 12 minutes

• Courir la plus grande distance possible en 12 minutes.
• VO₂max : (distance − 504,9) ÷ 44,73, formule d'origine de Cooper (1968).
• VMA approchée : distance ÷ 200. Sur douze minutes, la vitesse moyenne est inférieure à la VMA, d'où le diviseur.

Demi-Cooper — 6 minutes

• Courir la plus grande distance possible en 6 minutes.
• VMA : distance ÷ 100. Six minutes correspondent à peu près au temps de soutien à VMA, donc la vitesse moyenne est la VMA.

C'est la version qu'on retrouve le plus souvent en éducation physique : plus courte, moins dépendante de la gestion d'allure, et le calcul se fait de tête.

Les autres tests de l'application

• 2 km — course chronométrée sur distance fixe.
• T-Test — parcours d'agilité en T, chronométré. Il mesure la qualité des changements de direction.
• Sprints répétés — série de sprints avec récupération contrôlée, pour observer la perte de vitesse entre le premier et le dernier.
• Contrôle respiratoire — mesure du temps de rétention confortable après expiration.
• Puissance sur vélo — test de puissance soutenue.