BurstTest de Luc-Léger
Aussi appelé test navette 20 mètres, ou beep test. Publié par Léger et Lambert en 1982, c'est le test de terrain le plus utilisé pour estimer la vitesse maximale aérobie et la VO₂max d'un groupe, parce qu'il ne demande qu'un gymnase, deux lignes et une bande sonore.
Le protocole
- Parcours : deux lignes distantes de 20 m exactement, sol plat et non glissant.
- Départ : 8,5 km/h au premier palier.
- Progression : +0,5 km/h à chaque palier, chaque palier durant environ une minute.
- Signal : un bip à chaque fois que le coureur doit avoir atteint la ligne opposée. L'intervalle entre deux bips se resserre à mesure que la vitesse augmente.
- Arrêt : un participant s'arrête lorsqu'il ne parvient plus à atteindre la ligne au signal deux fois de suite. Le résultat retenu est le dernier palier complété.
Un point qui fausse beaucoup de tests : la ligne doit être touchée ou franchie au bip, jamais dans la seconde qui suit. Un participant qui prend l'habitude d'arriver une demi-seconde en retard à chaque navette gagne un palier entier sur son résultat.
Calcul du résultat
La VMA correspond à la vitesse courue au dernier palier complété :
VMA (km/h) = 8 + palier × 0,5
La VO₂max s'en déduit par l'estimation usuelle VO₂max ≈ VMA × 3,5, en mL/kg/min. Le calculateur de VMA fait la conversion et donne les allures d'entraînement correspondantes.
Tableau des 20 paliers
Ce tableau est celui qu'utilise l'application Burst : le nombre de navettes de chaque palier est calé sur le nombre entier le plus proche de 60 secondes, de façon que la cadence des bips ne se brise pas au changement de palier. Un test mené jusqu'au palier 20 représente 4 440 mètres en 20 minutes et 7 secondes.
| Palier | Vitesse | Navettes | Durée | Cadence | Distance cumulée | Temps cumulé | VO₂max |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 8,5 | 7 | 59,3 s | 8,47 s | 140 m | 0:59 | 29,8 |
| 2 | 9,0 | 8 | 64,0 s | 8,00 s | 300 m | 2:03 | 31,5 |
| 3 | 9,5 | 8 | 60,6 s | 7,58 s | 460 m | 3:04 | 33,2 |
| 4 | 10,0 | 8 | 57,6 s | 7,20 s | 620 m | 4:02 | 35,0 |
| 5 | 10,5 | 9 | 61,7 s | 6,86 s | 800 m | 5:03 | 36,8 |
| 6 | 11,0 | 9 | 58,9 s | 6,54 s | 980 m | 6:02 | 38,5 |
| 7 | 11,5 | 10 | 62,6 s | 6,26 s | 1180 m | 7:05 | 40,2 |
| 8 | 12,0 | 10 | 60,0 s | 6,00 s | 1380 m | 8:05 | 42,0 |
| 9 | 12,5 | 10 | 57,6 s | 5,76 s | 1580 m | 9:02 | 43,8 |
| 10 | 13,0 | 11 | 60,9 s | 5,54 s | 1800 m | 10:03 | 45,5 |
| 11 | 13,5 | 11 | 58,7 s | 5,33 s | 2020 m | 11:02 | 47,2 |
| 12 | 14,0 | 12 | 61,7 s | 5,14 s | 2260 m | 12:04 | 49,0 |
| 13 | 14,5 | 12 | 59,6 s | 4,97 s | 2500 m | 13:03 | 50,8 |
| 14 | 15,0 | 13 | 62,4 s | 4,80 s | 2760 m | 14:06 | 52,5 |
| 15 | 15,5 | 13 | 60,4 s | 4,64 s | 3020 m | 15:06 | 54,2 |
| 16 | 16,0 | 13 | 58,5 s | 4,50 s | 3280 m | 16:05 | 56,0 |
| 17 | 16,5 | 14 | 61,1 s | 4,36 s | 3560 m | 17:06 | 57,8 |
| 18 | 17,0 | 14 | 59,3 s | 4,24 s | 3840 m | 18:05 | 59,5 |
| 19 | 17,5 | 15 | 61,7 s | 4,11 s | 4140 m | 19:07 | 61,2 |
| 20 | 18,0 | 15 | 60,0 s | 4,00 s | 4440 m | 20:07 | 63,0 |
Vitesse en km/h, cadence = temps disponible pour parcourir les 20 m, VO₂max estimée en mL/kg/min. Cette page est imprimable telle quelle.
Repères de lecture
À titre indicatif, pour situer un résultat sans en faire un barème : un palier 5 à 7 est courant chez un adulte sédentaire, un palier 8 à 11 chez un pratiquant régulier de sport collectif, un palier 12 à 15 chez un coureur entraîné. Au-delà de 16, on est dans le registre du sportif de bon niveau régional.
Ces repères ne remplacent pas un barème établi par âge et par sexe. Ils servent à vérifier qu'un résultat n'est pas aberrant — un palier 18 chez un débutant signale presque toujours un problème de protocole — ligne franchie en retard, distance mal mesurée, bips décalés.
Faire passer le test à un groupe
Le point difficile n'est pas de jouer les bips, c'est de noter qui s'arrête et à quel palier, pendant que les autres continuent. Dans Burst, les prénoms se saisissent avant le départ ; pendant le test, il suffit de pointer chaque participant au moment où il s'arrête, et son palier est figé à cet instant. À la fin, l'application affiche le classement avec la VMA et la VO₂max de chacun, copiables en un geste.